Làm thế nào đẻ vượt qua hành vi tự hủy hoại bản thân?

0 0
hành vi tự hủy hoại bản thân

Tại sao chúng ta làm những điều gây hại cho chúng ta?

Chúng ta là những sinh vật khá lý trí.

Chúng ta muốn được hạnh phúc và khỏe mạnh.

Chúng ta đến đây để sống, tồn tại và phát triển.

Chúng ta biết rõ hơn bao giờ hết.

Tuy nhiên, chúng ta vẫn tiếp tục ăn uống quá độ, hút thuốc, uống rượu quá mức, mua sắm cưỡng bức và tham gia vào nhiều hoạt động khác có hại cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta.

Tại sao?

Câu trả lời có thế làm bạn ngạc nhiên.

Đó là sự phát triển của hành vi tự hủy hoại bản thân

Nội tại của một niềm tin tiêu cực

Hành vi tự hủy hoại bản thân thường bắt đầu với niềm tin tiêu cực về bản thân. Bạn không hài lòng với cách bạn nhìn. Bạn không nghĩ mình đủ thông minh. Bạn không cảm thấy xứng đáng với tình yêu.

Những niềm tin này thường được hình thành trong thời thơ ấu và có thể được truyền đạt gián tiếp cho chúng ta bởi những người khác bao gồm; cha mẹ, bạn bè đồng trang lứa và xã hội. Chúng ta nội dung hóa những thông điệp này bắt đầu ảnh hưởng đến tất cả các quyết định mà chúng ta đưa ra về bản thân và thế giới xung quanh.

Mặc dù chúng ta có thể không nhận thức được điều đó, nhưng chúng ta vô thức tìm cách trừng phạt bản thân vì những bất cập nhận thức được của chúng ta.

Giải tỏa tạm thời khỏi cảm xúc tiêu cực

Tham gia vào hành vi tự hủy hoại bản thân giúp giảm bớt cảm xúc khó chịu tạm thời. Lúc đầu, điều này có vẻ phản trực giác. Làm tổn thương bản thân làm cho bạn cảm thấy tốt hơn?

Lấy ví dụ, một người đàn ông bị chế nhạo ở trường khi còn là một cậu bé. Anh học cách chán ghét bản thân và phát triển chứng lo âu xã hội cực độ. Như một cơ chế đối phó và một cách để tránh cảm giác, anh ta bắt đầu hút thuốc. Hút thuốc làm anh ấy tê liệt đáng kể, giảm lo lắng và giúp anh ấy đối phó với những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày. Mặc dù thuốc lá gây hại cho sức khỏe của anh ấy, nhưng sự cứu trợ ngay lập tức mà anh ấy nhận được đủ để vượt qua mọi hậu quả tiêu cực tiềm ẩn lâu dài.

Môi trường sống

Theo thời gian, những hành vi tự hủy hoại này trở thành thói quen. Bạn có thể không còn cảm thấy mình có quyền kiểm soát. Bạn thậm chí có thể không nhớ khi nào và tại sao họ bắt đầu. Nghịch lý thay, cảm xúc ban đầu gây ra hành vi tự hủy hoại có thể không còn nữa. Các cơ chế đối phó mà bạn phát triển khi còn trẻ về cơ bản đã trở nên lỗi thời.

Loại bỏ Hành vi Tự hủy hoại Bản thân

Biết bắt đầu từ đâu dường như là phần khó nhất trong việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn và loại bỏ hành vi tự hủy hoại bản thân.

Bạn có thể tự hỏi nếu bạn thay đổi hành vi trước và xem những cảm xúc nào xuất hiện. Hoặc, bạn có khám phá nguyên nhân gốc rễ của hành vi tự hủy hoại bản thân bây giờ và lo lắng về việc thay đổi mô hình sau này? Nói cách khác, bạn tiếp cận điều này theo hành vi (thay đổi thói quen) hay tâm lý (thay đổi niềm tin)?

Câu trả lời là cả hai.

Bạn phải giải quyết đồng thời niềm tin và hành vi để ảnh hưởng đến sự thay đổi lâu dài.

Về mặt tâm lý: Hiểu lý do tại sao bạn tham gia vào các hành vi tự hủy hoại bản thân

Sẽ hữu ích nếu bạn phát triển nhận thức và chịu trách nhiệm về hành vi của mình để thay đổi chúng. Trong nỗ lực bảo vệ bản thân, nhiều người trong chúng ta đã phát triển các cơ chế đối phó tiêu cực để đẩy các vấn đề sâu xa xuống dưới phạm vi nhận thức có ý thức của chúng ta. Chúng ta sợ phải đối mặt với những gì có thể xảy ra nên chúng ta kìm nén, phớt lờ và che đậy những nguồn cảm xúc đau đớn.

Dù điều đó có thể khó chịu nhưng tôi khuyến khích bạn nên cởi mở với bản thân. Điều này dễ dàng thực hiện hơn khi bạn áp dụng nguyên tắc “không đổ lỗi, không khen ngợi”. Đừng gắn giá trị tích cực hoặc tiêu cực với những gì bạn khám phá. Đơn giản chỉ cần cho phép nó bộc lộ với bạn.

Nhìn lại thời điểm các hành vi tự hủy hoại bản thân bắt đầu. Xem những suy nghĩ và cảm xúc xuất hiện. Điều gì đang xảy ra vào thời điểm đó? Bạn đã đưa ra quyết định nào? Khám phá những gì đã có trong quá khứ sẽ giúp bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn trong hiện tại.

Về mặt hành vi: Phát triển những cách lành mạnh hơn để giảm bớt cảm giác và cảm xúc khó chịu

Trong thời thơ ấu, chúng ta có một cách hạn chế để đối phó với những trải nghiệm và cảm xúc tiêu cực. Tất cả chúng ta đã làm những gì tốt nhất có thể với thông tin và tài nguyên có sẵn cho mình vào thời điểm đó. Khi trưởng thành, bây giờ bạn có cái nhìn sâu sắc hơn, kiến ​​thức và kỹ năng hơn. Bạn có quyền lựa chọn những cách đối phó lành mạnh hơn.

Một cách để thay đổi hành vi mà bạn không thích là tìm ra ý định tích cực đằng sau hành vi đó. Giả sử có một lý do chính đáng khiến hành vi cụ thể phát triển. Có thể nó đã giúp bạn tránh cảm thấy lo lắng. Có thể nó cho phép bạn bỏ qua điều gì đó mà bạn không muốn giải quyết. Có thể nó cung cấp cho bạn cảm giác quyền lực.

Sau khi bạn xác định được ý định tích cực đằng sau hành vi, hãy dành vài phút để suy nghĩ về những cách mới, hiện tại để thực hiện cùng một ý định. Lập danh sách 3-5 điều bạn có thể làm ngay bây giờ, thay vì hành vi cũ và chọn một hành vi phù hợp với bạn.

Lần tới khi bạn cảm thấy mình đang rơi vào một khuôn mẫu của hành vi tự hủy hoại bản thân, hãy dừng lại! Bạn có thể lựa chọn một cách có ý thức một cách sống mới trong thế giới.

Bạn sẽ đưa ra quyết định gì hôm nay?

Comments
Loading...