Làm thế nào để tạo ra một thói quen tốt mà lại thực sự gắn bó

0 0
thói quen tốt

Làm thế nào để tạo ra thói quen tốt mà thực sự gắn bó

“Để thay đổi một thói quen, hãy đưa ra quyết định có ý thức, sau đó thực hiện hành vi mới”. – Maxwell Maltz

Thói quen tạo thành nền tảng của mọi thứ bạn làm. Nếu không nhận ra điều đó, bộ não của bạn đã tạo ra hàng nghìn thói quen để giúp bạn thực hiện nó suốt cả ngày.

Trên đường đi, bạn đã tạo ra một số thói quen xấu. Những thói quen mà bạn mong muốn có thể thay thế hoặc xoá bỏ.

Đối với một số người, đó là việc ăn vặt hoặc hút thuốc không lành mạnh. Đối với những người khác, đó có thể là chứng nghiện rượu hoặc chất kích thích khác.

Trước tiên, điều quan trọng là phải hiểu cách bạn đã tạo ra những thói quen đó và tại sao bộ não của bạn thực sự cần những thói quen này để tồn tại, trước khi bạn cố gắng thay đổi thói quen của mình.

Bộ não con người tạo ra thói quen bởi vì nó phải làm vậy. Các nhà khoa học đã nhận ra rằng phần rìa não của chúng ta, phần não được hình thành sớm nhất, chịu trách nhiệm cho các phản ứng chiến đấu hoặc bay đơn giản. Các quyết định được đưa ra ở đây thường được gọi là “bản năng ruột”.

Suy nghĩ về tất cả các quyết định có ý thức và vô thức mà bộ não của bạn đưa ra mỗi ngày. Thông thường, bạn không chủ động suy nghĩ về những quyết định này. Bạn đang ở chế độ lái tự động.

Làm thế nào để bạn có thể lái một chiếc xe với tốc độ cao mà không thực sự nghĩ về nó? Bạn có thể lùi ra khỏi đường lái xe của mình mà không cần suy nghĩ một cách tỉnh táo các hành động để điều động xe.

Đó là bởi vì não của bạn đã tạo ra một thói quen. Bộ não của bạn liên tục tìm kiếm cách an toàn và nhanh nhất để hoàn thành công việc để có thể chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi não của bạn tạo ra một thói quen mà bạn không thích?

Đơn giản.

Bạn phải lập trình lại bộ não của mình và dạy nó cách “thay thế” thói quen cũ.

3 Bước để hình thành thói quen của bạn

Một trong những cuốn sách hay nhất mà tôi đã đọc về chủ đề thói quen đến từ Charles Duhigg và “Sức mạnh của thói quen”.

Rất nhiều điều tôi học được về thói quen của mình đến từ việc đọc cuốn sách này. Trong cuốn sách, Duhigg gợi ý rằng tất cả các thói quen đều có 3 điều

1. Cái gợi ý
2. Một thói quen
3. Phần thưởng

Tất cả các thói quen được kích hoạt bởi một dấu hiệu. Dấu hiệu có thể là một cái gì đó đơn giản như cảm thấy mệt mỏi trong công việc.

Sau đó, thói quen có thể là bạn đứng dậy khỏi bàn làm việc và đi vào bếp để tìm đồ uống. Bạn tìm đến thứ gì đó có caffein và đường để bắt đầu cảm giác mệt mỏi.

Phần thưởng là bạn không cảm thấy mệt mỏi nữa và có một bữa ăn ngon.

Nếu bạn bắt đầu xem xét tất cả các thói quen của mình (tốt hoặc xấu) theo cách này, bạn có thể thấy một số thói quen xấu của mình đang được hình thành từ đâu. Thông thường chúng ta tạo ra những thói quen xấu mà không nhận ra cho đến khi quá muộn.

Làm thế nào để bạn lập trình lại bộ não của mình để chống lại những thói quen xấu này? Tôi đoán, trong sâu thẳm, bạn đã biết câu trả lời cho điều này rồi.

Bạn phải thay đổi một cách có ý thức một bước trong vòng lặp hình thành thói quen. Đây là một ví dụ.

Tình trạng : bạn cảm thấy mệt mỏi
Thông thường : thay vì đi vào bếp, bạn rời văn phòng và đi bộ xung quanh khu nhà. Bạn gọi cho ai đó và nói chuyện.
Phần thưởng : bạn không còn mệt mỏi và cảm thấy có mục đích hơn trong những chuyến đi bộ của mình.

Bằng cách thay thế thói quen, bạn có thể thay thế thói quen xấu bằng một thói quen tốt.

Điều này cực kỳ quan trọng.

Charles Duhigg gợi ý rằng bạn không bao giờ có thể thực sự bỏ được thói quen xấu. Bộ não nhận thức được nó và sẽ luôn ghi nhớ nó. Đó là lý do tại sao việc bỏ thuốc lá rất khó khăn.

Thay vào đó, bạn chỉ có thể THAY THẾ một thói quen.

Mẹo & chiến lược thiết thực để tạo thói quen gắn bó

Bây giờ bạn có thể nghĩ, “tuyệt vời tôi đã hiểu rằng tôi cần phải thay đổi thói quen của mình nhưng LÀM THẾ NÀO để làm được điều đó”?

Dưới đây là một số cách thực tế để tạo ra những thói quen tuyệt vời sẽ gắn bó với bạn.

1. Thói quen Keystone

Một số thói quen nhất định có thể gây ra hiệu ứng domino – hãy tập đúng một thói quen và nhiều thói quen tốt khác sẽ tự nhiên theo sau. Những thói quen then chốt này cho phép tăng trưởng theo cấp số nhân.

Một nghiên cứu năm 2009 về giảm cân đã cố gắng khiến những người béo phì tuân theo một thói quen đơn giản – viết ra mọi thứ họ đã ăn, ít nhất một ngày một tuần. Ban đầu tuy khó khăn nhưng nó đã trở thành thói quen của nhiều người.

Không ngờ, thói quen nhỏ này lại cải thiện chế độ ăn uống của họ. Khi bị buộc phải nghiên cứu những gì họ đã ăn, những người tham gia không thể không nhận thấy họ ăn những thực phẩm không lành mạnh khi nào. Họ chủ động bắt đầu lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tương lai để khi muốn ăn nhẹ, họ với lấy một quả táo thay vì một thanh kẹo.

Những người tham gia nghiên cứu không điền vào nhật ký của họ không thấy kết quả và tiếp tục với những thói quen không lành mạnh của họ.

Các thói quen của Keystone đều hướng đến những chiến thắng nhỏ giống như một quả cầu tuyết lăn xuống dốc. Hôm nay hãy dành chút thời gian và nghĩ về một thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện sẽ dẫn đến những thay đổi lớn hơn.

2. Sử dụng đúng ý chí của bạn

Ý chí là động lực để rèn luyện ý chí. Bạn không chỉ ghét những định nghĩa sử dụng từ để mô tả chính nó?

Ý chí là khả năng của bạn để nói “có” và “không” với những điều bạn biết là đúng và sai.

Một trong những nghiên cứu khoa học nổi tiếng nhất về sức mạnh ý chí là “Phép thử Marshmallow”. Một nhóm các nhà nghiên cứu đã cho trẻ em một viên kẹo dẻo và nói với chúng rằng nếu chúng có thể đợi 15 phút, chúng có thể ăn một chiếc khác.

Đúng như dự đoán, một số đứa trẻ đã ăn ngay chiếc kẹo dẻo trong khi những đứa trẻ khác chờ đợi.

Nghiên cứu đã theo dõi một số trẻ em này trong cuộc sống và cho thấy những đứa trẻ có ý chí hơn sẽ thành công hơn trong cuộc sống.

Biết rằng sức mạnh ý chí khác nhau ở tất cả chúng ta, bạn có thể thấy rằng một số thói quen sẽ khó thay đổi hơn những thói quen khác. Đối với nhiều người trong chúng ta, chúng ta có một lượng ý chí hữu hạn mỗi ngày.

Theo giả thuyết, giả sử bạn có khả năng nói “không” với những lựa chọn tồi 23 lần mỗi ngày.

Bạn phải rèn luyện ý chí vào đúng thời điểm để không lãng phí nó vào những quyết định không quan trọng chỉ để rồi bị thiếu ý chí sau này.

Cá nhân tôi nghĩ tốt nhất là vào buổi sáng. Đó là lúc tôi làm việc năng suất và hiệu quả nhất. Vì vậy, tôi nên cố gắng trang bị tất cả những thói quen tốt của mình vào đầu ngày khi ý chí của tôi cao nhất.

Tôi nên đọc sách, đi tập thể dục, ăn sáng lành mạnh (và chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ngày).

Tôi cần phải làm điều này bởi vì tôi biết vào khoảng 6 giờ tối, sức mạnh ý chí của tôi đang ở mức thấp nhất.

3. Xây dựng thói quen của bạn

Quay trở lại với những gì chúng ta đã nói trước đó, về việc bộ não của bạn tạo ra thói quen mà bạn không nhận ra, điều quan trọng là phải thay đổi suy nghĩ của bạn về điều này. Thay vào đó, bạn nên suy nghĩ một cách có ý thức về việc “thiết kế” tất cả các thói quen của bạn.

Có một phần thưởng rõ ràng trong tâm trí. Tự hỏi bản thân về lý do tại sao bạn làm những việc bạn làm.

Nếu bạn đang vật lộn với việc ăn quá nhiều đồ ăn vặt vào ban đêm, hãy tìm hiểu xem điều gì về việc thực phẩm không lành mạnh đó đang tạo ra phần thưởng trong não của bạn.

Sau khi bạn xác định rõ mục đích hoặc lý do của thói quen, hãy thiết lập cho mình thành công bằng cách “thiết kế” môi trường của bạn.

Về mặt tâm linh, loại bỏ bất cứ điều gì là dấu hiệu cho thói quen xấu của bạn. Nếu bạn ăn đồ ăn vặt vào ban đêm, hãy đi vào tủ đựng thức ăn của bạn và ném nó vào thùng rác. Bạn đang tiến gần hơn một bước tới việc thiết lập bản thân để thành công.

Bây giờ “thiết kế” một quy trình mới. Thay vì đi đến phòng đựng thức ăn để ăn nhẹ, có thể bạn đi đến tủ lạnh, nơi bạn có một món ăn nhẹ lành mạnh đã chuẩn bị sẵn sàng.

4. Tìm kiếm sự trợ giúp

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm khi tạo thói quen mới là tìm kiếm những người khác trên cùng hành trình hoặc con đường với bạn.

Một trong những lý do tại sao AA có tác động rất lớn đối với những người nghiện rượu là trách nhiệm giải trình và sự hỗ trợ bạn có được khi vượt qua cuộc đấu tranh với người khác.

Bạn có thể tận dụng các mẹo và kỹ thuật của họ và áp dụng chúng vào cuộc sống của bạn.

Bạn sẽ có cảm hứng khi thấy họ thay đổi thói quen và điều đó sẽ khiến bạn muốn làm theo.

Nếu bạn có thể gắn kết thành công của mình với người khác, bạn sẽ tạo ra nhiều ý nghĩa và mục đích hơn cho việc hoàn thành thói quen mới.

Tóm lại là

Tất cả các thói quen đều do bộ não của bạn tạo ra để tiết kiệm thời gian và giúp bạn hoàn thành mọi công việc trong ngày.

Trên đường đi, bạn đã mắc phải một số thói quen xấu.

Bạn chỉ có thể thay thế những thói quen xấu này bằng những thói quen tốt.

Để làm được điều đó, bạn phải có ý thức thay đổi 1 trong 3 phần của vòng lặp thói quen. Nhưng để tạo thói quen mới hình thành, bạn cần đảm bảo rằng nó…

  • Đó là một thói quen then chốt (thắng nhỏ)
  • Ý chí của bạn không được sử dụng hết trong ngày
  • Bạn đang thiết kế thói quen của mình để thành công
  •  Bạn có hỗ trợ để giúp bạn thực hiện thay đổi

Bạn sẽ thất bại nhiều lần khi cố gắng thay đổi thói quen. Đó là 100% ổn. Chỉ cần tìm ra nơi bạn đi chệch hướng, xác định bước tiếp theo và khóa rèn luyện chính xác.

Comments
Loading...